Yanlarınızda ve belinizde ekstra kıvrımlar fark ettiniz ve en sevdiğiniz kotları sabitleyemediniz mi? Kendinizi şekle getirmenin zamanı geldi: mideyi çıkarmak ve fazla yağ ile savaşmak. Mideyi nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır ve kısa sürede baştan çıkarıcı bir figürün sahibi olmak için (veya erkekseniz 6 küplü bir basın)? Bu makale en etkili basın egzersizlerini ve beslenme ipuçlarını içermektedir, çünkü düz bir mide hakkında doğru diyet olmadan unutabilirsiniz.
Hem erkekler hem de kadınlar büyük bir karnından kurtulmak istiyor
Güzel bir bel için 7 basit ipucu
Stresden kaçının
Vücuttaki stresli durumlarda, uzun süreli yüksek göstergelerle karın üzerinde yağ birikimini teşvik eden kortizol - hormon seviyesi. Sakin olmak için doğrulanmış araçlar kullanın: Valerian özü, annewort, sevdiklerine rahatlatıcı bir masaj yapmayı öğretin.
Rakamı düzeltirken olumlu duygular yardımcı olacaktır
Alkol kullanımını sınırlayın
Alkol ayrıca kortizol miktarını arttırır ve belde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ek olarak, alkol sırasında açlığı kontrol etmek zorlaşır.
Mideyi çıkarmak için alkolden vazgeçmeye değer
Bira özellikle fitoöstrojenler içeren tehlikelidir, ayrıca yağ birikmesine katkıda bulunur. Sözde "bira tummies" i gözlemlediniz mi? İnce bir bel için savaşmaya karar verirseniz, birayı diyetten tamamen dışlamak daha iyidir. Aynı şey bir pin-lodge veya mochito gibi "kulüp" kokteylleri için de geçerlidir. Alkolden kaçınılmazsa, beyaz kuru şarap için.
Kalori ürünlerini diyetten hariç tut
Ne yazık ki, aksi takdirde ekstra balasttan kurtulamazsınız. Yanlardan ve karnından fazla yağ çıkarmak istiyorsanız, birkaç hafta boyunca bir diyete oturmalısınız.
Unutmayın: Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. 1 kilogramdan kurtulmak için vücutta 7000 kalori eksikliği oluşturmak gerekir. Belki de yoğun bir akşam yemeğini reddetmek üç saat boyunca parkın etrafında koşmaktan daha kolay olacaktır.
Daha az nişasta, daha fazla lif
Diyet mümkün olduğunca çok yeşil ve kırmızı sebze içermelidir, ancak nişasta olmadığından emin olun. Sebzelerde bulunan lif, ağırlığın azaltılmasına yardımcı olur. Elyafları mideyi doldurur ve bir kişi açlık hissine işkence yapmaz. Ayrıca diyeti vahşi veya kahverengi pirinç, kümes hayvanları eti ve balık ile çeşitlendirin.
Kilo kaybı için sebzelere yaslanın
Stop ürünlerinin bir listesini yapın
Diyetten ateşe pişirilen etleri geçin - buhar. Fast food'ları, cipsleri ve krakerleri, süt kokteyllerini, dondurma-yerine unutun, diyet atıştırmalıkları hazırlayın: havuç veya yeşil elma dilimleri, taze meyveler.
Susadıysanız, Basit su için: Yarım litrelik bir şişe yeşil çay içinde, yaklaşık 135 kcal içerir, aynı hacimli limonata 200 kcal içerir. Coca-Cola'nın kendisi obeziteye yol açmayacak, popüler soda efsanesi okuduğu gibi, ancak kilo vermek isteyenler için daha iyi.
Tüm meyveler eşit derecede yararlı değildir
Yüksek fruktoz içeriğine sahip meyvelerden kaçının, karaciğeri glikojen ile hızlı bir şekilde “doyurur” ve sadece iştahı daha güçlü bir şekilde parmaklar: el bombası, kiraz, üzüm (kemiksiz), karpuz, armut, kurutulmuş meyveler, kurutulmuş kayısı, incir, mango.
Çok su iç
Gün boyunca en az 2 litre su kullanın. Su metabolizmayı "hızlandırır", toksinleri ve toksinleri giderir. Ve zayıf metabolizma ile yağdan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Boşaltım sistemi kötü çalışmıyorsa - diüretik alın. Mideyi gidermek için su değişimi çok aktif olmalıdır.
Ne yazık ki, tüm bu eylemler fiziksel egzersizler olmadan işe yaramaz. Mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak ve kasları tonlamak için her gün iki basit egzersiz yapmanız gerekir: çemberi bükün ve baskıyı indirin.
Yönetim kurulu alıştırmaları
Çemberle derslere başlayın - böylece karın kaslarını basta egzersizler için hazırlayacaksınız.
Bir kasnlu günlük 10 dakikalık bir kompleks kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirir, problem alanlarında lenf akışını normalleştirir (ve bu, yanlara ve selülite karşı mücadelede vazgeçilmezdir). Çembeyi bükerek 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakılır. Zamanla, “çember” egzersizinin süresi 30 dakikaya çıkarılabilir.
Kilo verme çemberinin masaj topları ile donatılmış olması arzu edilir. Onlar nedeniyle, ilk eğitim ağrılı olabilir, bu nedenle yeni başlayanlar için belini bir bez kemerle sarmak daha iyidir, aksi takdirde çürük yapma riskiniz vardır. Yeni başlayanların 1,5 kg ağırlığında hafif çemberlere dikkat etmesi daha iyidir.
Sadece kasnağı bükerseniz, çok sıkılırsınız, size genel tonu artırmayı amaçlayan dinamik bir egzersiz seti içeren bir video sunarız.
Bir çemberle ısındıktan sonra basına gidin.
Basında egzersizler. Ana
Önemli! Sıkı bir diyet gözlemlemeden basını indirirseniz, tam tersi bir etki elde edersiniz: Pres kasları artacak ve görsel olarak mideyi artacaktır.
Torquenti ile davayı çok yüksek yükseltmemelisiniz, sadece yerden 45 derece yükselmelisiniz. Çeneyi boynuna bastırmaya ve boynu zorlamaya değmez: Pres kasları nedeniyle yükselme yapılmalıdır.
Nefesinizi takip edin: Davanın kaldırılması ekshalasyon üzerine yapılmalıdır.
En azından bu kadar çok “yanma” hissi için egzersiz yapmak önemlidir: şu andan itibaren basın pompalamaya başlar. Bu tür her bir yaklaşım, altın ağırlığına değer.
Basındaki egzersizlerden sonra, sonucu birleştirmek için çemberi 10 dakika boyunca tekrar bükün.
Evde mide nasıl çıkarılır?
Evde performans göstermesi kolay ve aynı zamanda mükemmel sonuçlar elde eden düz bir karın için özel olarak tasarlanmış egzersiz kompleksleri vardır. Tüm karın kasları gruplarını uygulayan bir dizi egzersiz.Egzersiz 1
Başlangıç pozisyonu - sırtınızda yatıyor, eller başınızın arkasında. Vücudu kaldırın ve aynı anda dizlerinizi göğsüne ve topukları kalçalara çekin. Mideyi mümkün olduğunca çizin. Bir bacağını düzeltin (ağırlıkta kalır) ve diğer bacağı karşı dirseğe çekin. Sonra başka bir diz başka bir dirseğe. 20 bu yaklaşımı yapın.
Alıştırma 2
Başlangıç pozisyonu yanda, bacaklar dizlere hafifçe bükülür. Sol tarafta, sağda yatarken, kendi ekseninizin etrafında hafif bir kasayı bükün. Dizlerinizi ve omuz bıçaklarınızı yerden çekerken ellerinizi topuklara çekin. Pozu bir dakika tutun. Sonra aynı egzersizi başka bir tarafta yapın. 20 yaklaşım yapın.
Alıştırma 3
Başlangıç pozisyonu - arkada, bacaklar bükülür, yere durur, alt sırt yere bastırılır, eller vücut boyuncadır. Nefes verdiğinde, pelvisi kaldırın ve mideyi çekin. Pozu 30-40 saniye tutun. Sonra pelvisi yere düzgün bir şekilde indirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Alıştırma 4
Başlangıç pozisyonu - arkada dizler göğsüne çekilir, kollar yanlara boşanır, avuç içi yere bastırılır. Kalçaları kaldırın ve kalçaları biraz sağ tarafa aktarın, dizlerinizi yere indirmeden bir arada tutun. Başlangıç pozisyonuna dönerek, aynısını ters yönde yapın. 20 yaklaşım yapın.
Egzersiz 5
Başlangıç pozisyonu arkada, bacaklar dizlere büküldü. Toplantılar bir yönde, eller diğerinde. Böylece, vücudunuz zıt yönlerde dönecektir. Sonra egzersizi tekrarlayın, dizlerinizi diğer yöne atın ve ellerinizi tersine atın. 20 egzersiz yapın.
Genç anneler de dahil olmak üzere sağlığa zarar vermeden kilo azaltmak isteyen herkese egzersiz önerilir.
Alt karın nasıl çıkarılır?
Birçok kadının en sorunlu bölgelerinden biri alt karındır. Hangi egzersizler alt karnın esnekliğini iade etmeye yardımcı olacaktır?
Geleneksel egzersizler, basının alt kısmına: pozisyondan dikey bacaklara yükselmek - arkada yatıyor; Kuyruk kemiği yerden uzaklaşırken, pelvisi eşzamanlı yukarı doğru yukarı doğru yükseltir.
Sık sık hata: Kaldırma sırasında, ayaklarınızla kendinize yardım edin, bu da basında değil kalça eklemlerinde ve bacakların kaslarında bir yüke yol açar.
Amacınız sadece bacaklarınızı yükseltmek değil, aynı zamanda tam olarak alt karın kaslarını çalışmak ve çekmek, yani pelvisin kaslarına çok fazla çalışma düşüyor. Egzersizler yaptığınızda, buna konsantre olun, alt karın içinde yanma hissi hissedin - bu kas çalışmasının sonucudur.
1,5 ay sonra önerilere tabi olarak, daha güçlü karın kasları karın duvarını iyi tutacaktır. Düz karnına ek olarak, zarif bir bel alacaksınız - aynı kas grupları bundan sorumludur.
Basın için Aspander
Sonucu olabildiğince çabuk ulaşmak istiyorsanız, eğitim programına bir genişletici olan egzersizler ekleyebilirsiniz. Avantajları, aynı anda birkaç kas grubunun eşzamanlı olarak dahil edilmesinde yatmaktadır.
Bu nedenle, pres için elastik bir simülatör, midenin elastik ve tonlu hale getirilmesine izin veren çok popülerdir ve aynı zamanda sırt, bacak ve kalçaların kaslarını güçlendirerek omurgayı zararlı yükten serbest bırakır.
Egzersiz 1
Yerde uzanın ve bacaklarınızı düzeltin. Sapı ellerinizle ovalayın ve göğsüne çekin. Sapı kendiniz üzerine çekerken bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacaklarınızı yere indirmeyin, 5-6 santimetre yere bırakın. Egzersiz üst basın için iyidir.Alıştırma 2
Yerde oturun ve bacaklarınızı düzeltin. Sapta tutun, başınız yere ulaşana kadar yavaşça geri dönün, sonra orijinal konumuna dönün. Egzersiz alt pres pompalar.
Alıştırma 3
Nefes nefese, aynı anda üst gövdeyi kaldırın ve bacakları dizlere bükün, sapı onlara getirin.
Ama sonra sınıflar ve doğru beslenme hakkında bundan sonra unutmayın. Sonuçta, düz bir mide bir yaşam biçimidir. Sadece düzenli egzersizler ve yetkin bir şekilde oluşturulmuş bir diyet, sonucun korunmasına yardımcı olacaktır.